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第一类:谷类。包罗米、里、杂粮。次要供给碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的次要起源。依据劳动强度的分歧,每人每天要吃250~400克。

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第二类:蔬菜跟生果。次要供给膳食纤维、矿物质、维生素跟胡萝卜素。蔬菜跟生果各有特点,不克不及完整彼此替换。一般来说白、绿、黄色较深的蔬菜跟深黄色生果露营养素比力丰硕,以是应多选用深色蔬菜跟生果。天天应吃蔬菜300~500克,生果200~400克。

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第三类:鱼、虾、肉、蛋(肉类包罗畜肉、禽肉及内脏)类。次要供给优良蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A跟B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。天天应吃150~250克。

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第四类:奶类跟豆类食品。除含丰硕的优良蛋白质跟维生素中,含钙量较下,且利用率也下,是自然钙质的极好起源。豆类露丰硕的优良蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。天天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

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第五类:油脂类。包罗动物油等。次要供给能量。植物油借可供给维生素E跟必须脂肪酸。天天25克摆布。

那五类食品不克不及互相替换,逐日膳食中皆应包罗那几类食品,并轮番选用同一类中的各类食品,使膳食丰富多彩。吃的食品种类越多, 入的营养素越周全。

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